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        上海徐匯區蘭公館老年公寓

        400-820-5777

        老年人的運動時間適宜安排在哪些時間

        發布日期:2019-05-30    瀏覽次數:
        受空氣污染的影響,鍛煉身體的時間也出現了變化,具體什么時間鍛煉比較好,蘭公館小編帶你來分析。

         
         
          研討標明,總的來說,空氣污染每天有兩個高峰,一個在日出之前,一個在晚上。特別是在冬季,早晚受冷高壓的影響,往往會出現溫度反向升高的現象,即上層溫度較高,而表層溫度較低,大氣對流幾乎停止。因而,地面有害污染物不能分散到上層大氣,逗留在下呼吸道。這種現象在工業集中的住宅區或高層建筑中,以及汽車奔馳而過的路途兩旁尤為典型。此刻,有害氣體的含量是正常水平的2-3倍。
         
         
          一個健康的成年人每分鐘要呼吸16到20次,每天吸入大約10立方米的空氣。運動時,因為推陳出新的需求,進氣量往往是正常狀況的2-3倍。因而,環境和時刻的挑選尤為重要。
         
         
          什么時分是最潔凈的空氣?試驗研討標明,上午10點和下午3點是兩個相對的高峰期。因而,我們必須珍惜這段美好的時光。操練不只能讓你放松,還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
         
         
          因為每個人日子和工作環境的空氣質量不同,在野外運動時應留意空氣污染指數的改變。如果空氣污染指數在一段時刻或某一地區過高,應替換運動場所。
         
         
          一天中操練的最佳時刻
         
         
          許多外國學者現已揭示了身體的能力在晝夜的進程中會發生改變。每天8到12、14到17小時中是肌肉速度、力量和耐力在時刻上的相對最好,如果在這個時分進行健身操練和運動操練,會取得更好的作用。在3到5點12到14點,它處于最低狀況。如果你在這段時刻從事體育運動,很容易發生疲憊,當“負荷”過大時,運動損害的概率很高。
         
         
          老年人根據自己身體的具體情況,具體情況具體分析,挑選相對最優的時刻進行體育活動,得到健身和操練作用。
         

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