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老年人的運動時間適宜安排在什么時候

發布日期:2019-05-30    瀏覽次數:
基本健康的老年人,即沒有診斷或懷疑是冠心病、糖尿病、血壓正常、血脂正常、體重不大,經常堅持一定運動量的人,能夠依據以下準則有以下建議。

 
 
  依據自己的愛好、習慣和客觀條件,選擇漫步、慢跑、漫步和走跑接替、騎自行車、游泳、運動器材等運動。
 
 
  總的持續時間從半小時到一小時不等,但在根底部分至少需求20到30分鐘才能使心率保持在“靶心率”的水平。“靶心率”,靶心率顧名思義為鍛煉時應當達到和保持的心率水平。
 
 
  訓練用這種強度,就能夠得到訓練的作用,而且相對安全。確定“靶心率” 最簡略的方法是用170減去一個人的年齡,比如65歲,然后以每分鐘105次的速度運動;顒訋追昼姾,暫停30秒,丈量橈動脈的脈搏(手掌向上,手腕對拇指),然后乘以2。
 
 
  調整運動強度,使心率堅持在方針速度。在運動的開端,如果你不能堅持完結規則的時間維持牛的眼中,你能夠完結部分的練習,可是每個部分應該至少10分鐘以上,與歇息(最好不要徹底停止)之間,但總時間來滿意上述需求。
 
 
  按照這個處方訓練,每隔一天只能訓練一次,也就是說,每周三到四次,其他日子能夠少量活動,或許歇息。
 
 
  如果你覺得訓練很放松(如漫步、漫步),花時間訓練,沒有多少訓練作用,運動時感覺有點吃力,不是很吃力比較合適。
 
 
  這些運動都是要有規律的,長時間有規律,身體就會形成一個慣性,身體就會一個良好的狀態 。
 

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