依據自己的愛好、習慣和客觀條件，選擇漫步、慢跑、漫步和走跑接替、騎自行車、游泳、運動器材等運動。
總的持續時間從半小時到一小時不等，但在根底部分至少需求20到30分鐘才能使心率保持在“靶心率”的水平。“靶心率”，靶心率顧名思義為鍛煉時應當達到和保持的心率水平。
訓練用這種強度，就能夠得到訓練的作用，而且相對安全。確定“靶心率” 最簡略的方法是用170減去一個人的年齡，比如65歲，然后以每分鐘105次的速度運動�；顒訋追昼姾�，暫停30秒，丈量橈動脈的脈搏(手掌向上，手腕對拇指)，然后乘以2。
調整運動強度，使心率堅持在方針速度。在運動的開端,如果你不能堅持完結規則的時間維持牛的眼中,你能夠完結部分的練習,可是每個部分應該至少10分鐘以上,與歇息(最好不要徹底停止)之間,但總時間來滿意上述需求。
按照這個處方訓練，每隔一天只能訓練一次，也就是說，每周三到四次，其他日子能夠少量活動，或許歇息。
如果你覺得訓練很放松(如漫步、漫步)，花時間訓練，沒有多少訓練作用，運動時感覺有點吃力，不是很吃力比較合適。
這些運動都是要有規律的，長時間有規律，身體就會形成一個慣性，身體就會一個良好的狀態 。
